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跑步膝盖痛是什么原因?你知道怎么避免吗?
【发啦企业信息网】 时间:2018-11-29 来源:今日热点 【收藏本页
跑步的时候膝盖痛是一件让人非常头疼的事情,而且不是一个人两个人出现这种问题,往往你连续几天进行半个小时的跑步,大多数人都会出现膝关节疼痛的问题。

还有一部分人,在进行了一次夜跑或者晨跑了以后,他会明显感觉自己的膝关节疼痛,到底是什么原因导致了这个疼痛?



很多人在面对这个问题的时候,都是以忍一忍就过去了的心态熬过去的,少部分人会想办法改善这个问题。但是几乎没有人会了解这个问题的根本!为什么会这样感觉膝盖疼?

第一,膝盖疼和地面的硬度与鞋子的弹性有关。这一点对于绝大多数业余跑者,对于几乎所有没有什么运动经验的人都适用。

大家都知道,我们的关节有一个非常重要的作用,那就是减震!我们在跑步的时候,我们身体会受到来自地面的冲击力,这个冲击力往往是我们体重的十几倍。



这部分冲击力,一部分被地面吸收,一部分被鞋子缓冲了,剩下的由我们的各个关节分别吸收了,最后传导到头部的,仅仅是很小很小的一部分。

而现在的马路,由于硬度太大,对冲击力的缓冲几乎为零,而很多人跑步的跑鞋也不专业,甚至有人穿板鞋跑步,缓冲力度也很小。

最要命的是,现在很多人都缺乏运动,身体过高的体脂率加上过低的肌肉含量,导致关节周边的肌肉保护减少,而身体重量增大导致冲击力增大。



所以,对于不经常运动的业余跑者来说,选择柔软一些的跑步地面,选择专业的跑鞋,以及增强腿部肌肉,是缓解膝关节疼痛的必要选择。

第二,膝关节疼和跑步技术有密切关联!说起跑步技术,很多跑者都不觉得跑步需要技术!然而事实就是,跑步不仅仅需要技术,想要更好的跑步,还需要非常高超的跑步技术!

为什么马拉松运动员可以完成那么大强度的跑步,还不回觉得膝关节痛?就是因为他们的技术到位了,哪怕地面是水泥马路,哪怕距离很长,也不会让膝关节疼痛有过多的损伤!



现在很多人跑长跑,尤其是年轻人,体力旺盛的,非常喜欢大步幅快跑。似乎这样跑可以跑得更快,但是当你跑长跑的时候,重要的不是你跑得快,而是跑的远。

而大步幅跑步,不仅浪费体能,过度剧烈的身体起伏还会对膝关节造成更加巨大的冲击,而相比较来说,小步幅更加适合长跑,小步幅高步频这种跑法,也是马拉松最常用的跑法。

第三,膝盖痛和腿型问题有关,和腿部肌肉有关!可以说现在很多人的腿型都是有问题的,大街上常见的O型腿和X型腿,或者内八脚外八脚。



这样的腿型脚型都是不正常的,它不符合我们人体最合理的受力形态,尤其是O型腿和X型腿,在跑步的时候,由于膝关节受力方式的不当,膝关节关节面承受的压力,比正常的膝关节大很多倍。

而对于很多腿型正常,但是膝盖周围的肌肉薄弱的人,缺少肌肉保护的关节,受伤风险也很大。所以,如果你想要自己膝盖不容易酸痛,你可以试着多做一些深蹲,增强腿部肌肉,加大对膝关节的保护。
【正文完】
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