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这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身
【发啦企业信息网】 时间:2018-12-05 来源:搜狐 【收藏本页
好累啊,做啥事都没兴趣,感觉昏昏沉沉的

免疫力差……

咳咳咳~为啥我一变天就感冒

因为你免疫力差……

又长口腔溃疡了,真烦人

你免疫力太差了……

免疫力差,似乎已经成为大部分疾病的通病。

自我们懂事以来,就经常能听到。

免疫力强,则不易生病,

免疫力弱,则疾病不断。

所以,提高免疫力,成了很多人养生的必备功课。

今天,我们就来聊聊如何激活身体免疫力吧!

来源:39健康、养生中国、南昌大学第二附属医院及相关网络知识

4个迹象,提示你免疫力差

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

经常感到疲劳

工作经常提不起劲,稍微做一点事就感觉到累了。但体检时各项指标又很正常。如果好好地休息几天疲劳感又有所缓解,但持续不了几天又出现了。

感冒不断

天气变凉、换季、少穿了衣服,马上就会感冒、打喷嚏,而且一旦感冒,要好长一段时间才能恢复。

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

伤口容易感染

免疫力低的人还有一个很明显的特征,就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。

肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的,一般的病菌不足以致病。但如果你一在外就餐就上吐下泻,这就预示你免疫力很低。

6大习惯,是在破坏你的免疫力

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

一个人的免疫力强弱可在多方面体现出来,当出现以下6种表现时,你的免疫力可能在下降。

爱吃甜食

摄入过多的糖分不但会使人增生,而且白细胞的杀菌能力也会降低。数据显示,人体摄入100克糖后,体内白细胞的杀菌能力会被削弱5小时以上。

不爱喝水

专家介绍,充分喝水能保持呼吸道的湿润,病毒难以繁殖,从而增强免疫力。此外,身体也需要大量的水分以助体内毒素排出。不一定要每天喝到2000ml,但要确保尿液呈淡黄色或无色,如果尿液每天都呈深黄色,这就代表喝水过少了。

脂肪过多

肥胖对心、脑等多个器官有影响,同时它还会引起激素分泌紊乱,损伤人体免疫力。

工作紧张

美国心理学协会的报告中就有指出,长期压力过大、过度紧张,会减慢免疫系统的反应速度。美国洛玛连达大学医学院研究发现,每天坚持看搞笑视频1个小时,能提高人体免疫力。因为笑有助于降低应激激素,增加免疫细胞。

缺少睡眠

睡眠不足会使免疫力下降。芝加哥大学研究发现,跟每晚睡7-8个小时的人相比,每晚睡4个小时不到的人,体内抵御流感的抗体会降低一半。

滥用抗生素

70%的免疫力在肠道里,其中包括抗癌细胞。而滥用抗生素会破坏肠道的免疫力,所以要限制抗生素的使用。

9招教你,激活身体免疫力

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

01

保证充足睡眠

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

02

酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。并且,酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

03

多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

04

蔬菜鸡汤

民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

早先也有研究证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

05

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

06

享受下午茶时光

下午三四点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。

多项研究表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

07

每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。

现代人工作压力大,在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

这些迹象提示你免疫力下降!再不重视小心疾病缠身

08

多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

09

保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

均衡营养、充足睡眠、

生活规律、适当运动、

养生良好的卫生习惯。要记牢哟~
【正文完】
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