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最佳“水果时间表”,这样吃最助于减肥!
【发啦企业信息网】 时间:2017-02-25 来源:搜狐体育 【收藏本页
夏天来了,为了梦想中的小蛮腰,帅比辣妹都开始了水果健身,然而,你真的知道什么时候吃水果最助于减肥吗?这里排出了最佳“水果时间表”,按时吃“果”,事半功倍!

  01
  早晨
  酸性小、吸收好

  早晨人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
  02
  午饭前
  提升饱腹感

  午饭前人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。餐前食用苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可提升饱腹感,控制主食摄入量。
  03
  午饭后1小时
  促进消化

  午饭后1小时,可食用一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,助消化,瘦得快!
  04
  下午2~3点
  改善疲乏

  下午2~3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
  05
  睡前
  安神、促进睡眠

  睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
  吃水果除了注意选择最佳时间,还要懂得如何正确的吃水果!看看你吃对没?
  吃水果遵循两大原则
  不单一
  促进营养均衡

  健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。
  不多吃
  避免糖分摄入过多

  水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。
  水果小贴士
  1.吃完水果要漱口
  水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
  2.水果不能代替蔬菜
  光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:餐餐有蔬菜,天天吃水果。
  3.吃水果八字原则
  食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量。
  4.糖尿病人注意选择
  一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
  现在,你知道该怎么吃水果了吗?
【正文完】
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